Hvernig nota ég Vitargo ?

Notkun á Vitargo:

Til að ná hámarks árangri með Vitargo®, þá eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga. M.a. hvenær á að neyta þess og í hvaða magni.

  Kolvetnahleðsla: Fyrir keppni ættir þú að hafa náð hámarks glykogenhleðlu, hafir þú borðað nægilegt magn af aðgengilegum kolvetnum síðustu dagana fyrir keppni.
  Ráðlagt: 1-2 skamtar af Vitargo®CARBLOADER á dag, tekið á milli mála, síðustu 3 dagana fyrir keppni. 1 skammtur er leystur upp í 0,6-0,8 lítra af vatni.

  Endurheimt: Eftir erfiða æfingu/keppni, er yfirleitt ekki mikil orka eftir í vöðvunum, þá er mikilvægt að endurnýja byrgðirnar eins fljótt og auðið er. Það er vel þekkt staðreynd að hæfni líkamans til að hlaða glykogen er mest strax eftir keppni/æfingu. Með Vitargo® (Carbloader eða Gainers Gold) er tryggt að þú fáir rétt kolvetni í hæfilegu magni sem stuðla að hraðari endurheimt. Þú getur lagt harðar að þér án þess að eiga á hættu að lenda í ofþjálfun.
 Ráðlagt: 1 skammtur strax eftir keppni/æfingu leystur upp í 0,6-0,8 lítra af vatni.

  Á æfingu eða keppni: Við áreynslu sem varir lengur en í 45 mín ætti vökvainntaka þín einnig að innihalda kolvetni.
Ráðlagt: 1 skammtur af Vitargo® (Vitargo®Carbloader eða Vitargo®ELECTROLYTE) fyrir hverja klst, leystur upp í 0,7-1 lítra af vatni.

Blöndun:

  Vitargo®: Helltu 0,2 l af vatni í hristibrúsa ásamt duftinu og hristu duglega í 1-2 mín. Bættu svo 0,5-0,8 l af vatni og drekktu.
ATH!
  Mikilvægt er að þvo brúsann strax eftir notkun því að vitargo getur orðið mjög klístrað og erfitt að ná af, nái það að þorna. Einnig er víst að bakteríur og sveppagróður nái að dafna sé þrifum ábótavant vegna hinna næringarríku kolvetna.

Vitargo og annar matur:

  Grunnurinn að góðum árangri í íþróttum er vel samsett fæði. Fólk sem æfir og keppir stíft lendir oft í vandræðum með að uppfylla þá orkuþörf sem því fylgir. Það er einmitt þar sem Vitargo® kemur inn í myndina. Það er auðvitað erfitt að segja til um hversu mikið menn ættu að taka inn af Vitargo®. Það fer m.a. eftir þyngd einstaklings, mataræði, kyni og tegund þjálfunar. Allir þessir þættir eru einstaklingsbundnir og því breytilegir á milli einstaklinga. Ráðlagðir eru grunnskammtar á umbúðunum og verður svo hver og einn að vinna út frá því til að ná fram þeim árangri sem sóttst er eftir.

  Hefðbundið mataræði karlkyns vestulandabúa á aldursbilinu 19-29 ára gefur nálægt 2500-3000 kcal/dag. Þar af eru 15% af orkunni úr próteinum, 35% úr fitu og 50% úr nýtanlegum kolvetnum. Þetta þýðir að meðalmaðurinn er að borða á bilinu 310-375 gr af kolvetnum á dag.
  Hefðbundið mataræði kvenkyns vestulandabúa á aldursbilinu 19-29 ára gefur nálægt 2000-2500 kcal/dag. Þetta þýðir að meðalkonan neitir á bilinu 250-310 gr af nýtanlegum kolvetnum á dag.
  Vandamálið við "meðal manninn/konuna" og "meðal orkuþörf" er að það hugtak samræmist ekki raunveruleika íþróttafólksins. Íþróttafólk eru að jafnaði meðvitaðri um hvað þau borða og hafa yfirleitt lægra hlutfall fitu á móti hærra af kolvetnum í sínu fæði (fer þó eftir því hvaða íþrótt þau stunda). Vitargo® var þróað til að brúa þetta bil á milli meðalorkuþarfar og þeirrar orkuþarfar sem íþróttafólk býr við. Vitargo® skal nota sem viðbót við skynsamlegt mataræði, því er ekki ætlað að koma í staðin fyrir mat.

Þjálfun:

  1 klst hlaup á 70% VO2max álagi, brenna í kringum 1000 kcal/klst fyrir 20 ára gamlann mann sem vegur á bilinu 80-85 kg. Á þessu álags stigi þjálfunar má reikna með að um 80% orkunnar komi úr kolvetnum. Í öðrum orðum hann notar í kringum 200 gr af kolvetnum (glykogeni) per klst. Kolvetnabyrgðir líkamans eru geymdar sem glykogen í lifur og vöðvum. Heildarmagn glykogens geta verið á bilinu 300-500 gr og allt að 1 kg hjá íþróttamanni í fremstu röð sem kann inn á glykogenhleðslu. Það er því ljóst að íþróttafólk sem stundar stífa þjálfun verður að vera meðvitað um það mataræði sem hentar þeirra þjálfun og umfram allt að næg orka sé fyrir hendi, úr réttum orkugjafa.

Linkur á kolvetnaþörf

Nánari upplýsingar um notkun á Vitargo eftir íþróttagrein má nálgast á heimasíðu framleiðandans